بهترین راه برای کوچک کردن شکم، ترکیبی از تمرینات ورزشی است که بر روی شکم و کمر تمرکز دارند و سعی کنيد قند خون را ثابت نگه دارند، زیرا قند خون ثابت از چاق شدن شکم جلوگیری می کند.

کوچک کردن شکم در یک ماه

اولین قدم برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان، کسب اطلاعات اولیه در مورد نحوه عملکرد عضلات اطراف شکم و نحوه چربی سوزی بدن است. شکم همه طبیعی است، اما در مواردی که با چربی اضافی پوشانده شده است، به نظر بزرگ می رسد. اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم این است که از بین بردن لایه های چربی در عضلات شکمتان است.

سیکس پک یا عضلات بخش میانی شامل عضله راست شکم ( Rectus abdominis muscle ) است و عضله مایل خارجی ( external obliques ) در کناره های بدن باعث جمع تر شدن کمر می شود
این برنامه باید برای داشتن شکمی صاف و کاهش شکم سه یا چهار بار در هفته انجام شود که هر بار حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد.

در دو روز دیگر هفته، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری را انجام دهید که شامل یک تمرین ۱۲ دقیقه ای نیز می شود که در آن ۳۰ ثانیه بدون وقفه بدوید، یک دقیقه استراحت کنید و سپس دوباره تکرار کنید.

منحنی معکوس

منحنی معکوس یکی از ورزش های برای صاف کردن شکم به شرح زیر انجام می شود:

روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید.

پاهای خود را بالا بیاورید و یک زاویه ۹۰ درجه با زمین ایجاد کنید.

با پاهای خود شکم را فشار دهید و پاهای خود را با زاویه ۴۵ درجه پایین بیاورید، سپس خود را در موقعیت قرار دهید.

این کار را ۲۵ بار تکرار کنید، 40 مرتبه این تمرین را درهفته سوم و چهارم تکرار کنید.

پلانک

پلانک یک حرکت مخصوص آب کردن که شبیه به شنای سوئدی است

دراز نشست

حرکت دراز و نشست عالی برای کوچک کردن شکم است که همه ما درباره آن می دانیم.

حرکت نرمشی اسکوات

برای کوچک کردن شکم ورزش هایی وجود دارد که حرکت نرمشی اسکوات یکی از این ورزش هاست

تمرینی شبیه به کوهنوردی

تمرینی شبیه به کوهنوردی گام خوبی برای کاهش شکم است

پلانک چرخشی

پلانک چرخشی یکی دیگر از تمرینات صاف شکم است

کرانچ

یکی از متداول ترین حرکات ورزشی مناسب برای کوچک کردن شکم کرانچ است

علی مطهری، نایب رییس پیشین مجلس، فاش کرد که جاسوسان روس به بدنه حاکمیت خامنه‌ای نفوذ کرده اند و توانسته اند افراد وفادار را از مقامات دولتی جذب کنند.

اظهارات تکان دهنده مطهری در مصاحبه ای با سایت «ساعد نیوز» مطرح شد و این  نایب رییس پیشین مجلس از افزایش افراد روس‌گرا در حکومت جمهوری اسلامی انتقاد کرد.

مطهری در این دیدار خاطرنشان کرد که اسرائیل در حمله به سایت‌های ایرانی با روسیه هماهنگ است و این هماهنگی با موافقت مسکو و همه اعضای کرملین انجام شده است.

 نایب رییس پیشین مجلس همچنین تاکید کرد که روسیه اسرائیل را برای حمله به نیروهای هوادار ایران در سوریه باز گذاشته و در حال هماهنگی با اسرائیل برای هرگونه حمله به سایت های ایرانی است.

 وی در طی اظهارات خود فاش کرد: «احساسم این است که روسیه تا حدی در حکومت ما نفوذ کرده است و متاسفانه ما در بدنه حاکمیت افراد روس‌گرا داریم».

دوشنبه گذشته، نیروهای اسرائیلی حملات هوایی را در حومه دمشق انجام داده بودند که طی آن یک انبار مهمات ایرانی در منطقه القطیفه در نزدیکی دمشق و سایت‌های ایرانی در نزدیکی فرودگاه دمشق را هدف قرار دادند.

 به نوبه خود، جمهوری اسلامی از طریق سپاه پاسداران و سخنگوی وزارت امور خارجه اعلام کرد که اسرائیل تاوان این جنایت را خواهد داد.

جن ساکی، سخنگوی کاخ سفید گفت که روسیه ممکن است از سلاح های شیمیایی یا بیولوژیکی در اوکراین استفاده کند.

استفاده روسیه از سلاح شیمیایی؟!

جن ساکی: روسیه ممکن است از سلاح های شیمیایی یا بیولوژیکی در اوکراین استفاده کند.

ساکی همچنین در توییتى از روسیه به دلیل «ادعاهای نادرست» مبنی بر توسعه سلاح های شیمیایی توسط آمریکا در اوکراین انتقاد کرد.

او گفت که روسیه ممکن است راه را برای استفاده از تسلیحات شیمیایی-بیوشیمیایی در اوکراین هموار کند، هرچند شواهدی ارائه نکرد.

زلنسکی: بمباران بیمارستان کودکان در ماریوپل گواهی بر وقوع نسل‌کشی اوکراینی‌ها است

ولودیمیر زلنسکی، رئیس جمهور اوکراین، بمباران بیمارستان کودکان در ماریوپل را جنایت جنگی روسیه توصیف کرد و با توجه به اینکه بمباران بیمارستان کودکان توسط نیروهای روسی گواهی بر وقوع نسل‌کشی اوکراینی ها است.

زلنسکی در یک سخنرانی تلویزیونی خطاب به روسیه گفت: ما در هیچ شهری در دونتسک، لوهانسک یا هیچ منطقه دیگری مرتکب چنین جنایت جنگی نخواهیم شد، زیرا ما انسان هستیم. تو چطور؟”

وی افزود: روسیه کشوری است که از بیمارستان ها و زایشگاه ها می ترسد و آن ها را ویران می کند.

رئیس جمهور اوکراین با تایید مجروح شدن ۱۷ نفر در حمله روسیه به بیمارستان گفت: این حمله نشان می دهد که نسل کشی اوکراینی ها در جریان است.

در اعتراض به نقض حقوق؛ تعدادی از زندانیان سیاسی دست به اعتصاب غذا زدند؛ فعالان حقوق بشر از اعتصاب غذای تعدادی از زندانیان سیاسی در زندان های ایران خبر می‌دهند.

در اعتراض به نقض حقوق؛ تعدادی از زندانیان سیاسی دست به اعتصاب غذا زدند

در اعتراض به نقض حقوق؛ تعدادی از زندانیان سیاسی دست به اعتصاب غذا زدند؛ زرتشت احمدی راغب، فریبا اسدی، یوسف مهراد، محمد هوشنکی، ابراهیم صدیق همدانی و علی موسى نژاد شش زندانی سیاسی در زندان های مختلف ایران هستند که در اعتصاب غذا به سر می برند.

همچنین گزارش شده که شکیلا منفرد و آرشام رضایی که در روزهای اخیر دست به اعتصاب غذا زده بودند، به اعتصاب غذای خود پایان دادند.

زرتشت احمدی راغب، فعال مدنی زندانی و از امضاکنندگان بیانیه استعفای علی خامنه‌ای، از اولین روز آخرین بازداشت خود در دوم اسفندماه در زندان اوین دست به اعتصاب غذا زده است.

این فعال مدنی که در سال های اخیر چندین بار به زندان افتاده و در موارد متعددی به حبس و محرومیت های اجتماعی محکوم شده است، آخرین بازداشت خود را غیرقانونی توصیف کرد.

زرتشت احمدی راغب توسط شماری از زندانیان «جرایم خطرناک» مورد ضرب و جرح قرار گرفت

سازمان حقوق بشر ایران روز شنبه گزارش داد که زرتشت احمدی راغب توسط شماری از زندانیان «جرایم خطرناک» مورد ضرب و شتم قرار گرفته است.

این فعال مدنی بدون توجه به اصل تفکیک جرایم در بند ۴ زندان تهران بزرگ به سرمی‌برد

حمله کیهان به ترانه علیدوستی: اظهارات برخی از چهره های مشهور درباره موضوعاتی که هیچ اطلاعی درباره آنها ندارند، به سوژه و خوراک رسانه های بیگانه برای تبلیغ علیه نظام جمهوری اسلامی تبدیل می‌شود.

 حمله کیهان به ترانه علیدوستی: به رسانه‌های خارجی برای تبلیغ علیه جمهوری اسلامی سوژه می‌دهی!

کیهان روزنامه رسمی وابسته به علی خامنه ای که مواضع خود را توسط حسین شریعتمداری سردبیر آن بیان کرده است در واکنش به اظهارات ترانه علیدوستی بازیگر زن ایرانی نوشت: ترانه علیدوستی روی فرش قرمز جشنواره سانتا باربارا در آمریکا مدعی شده است که شنا به طور رسمی برای زنان در ایران ممنوع است.

اظهارات برخی از چهره های مشهور درباره موضوعاتی که هیچ اطلاعی درباره آنها ندارند، به سوژه و خوراک رسانه های بیگانه برای تبلیغ علیه نظام جمهوری اسلامی تبدیل می‌شود.

ترانه علیدوستی: ممنوعیت شنا در عرصه های رسمی و بین الملل برای زنان ایرانی، نظر شخصی من نیست.

ترانه علیدوستی در پاسخ به حواشی مصاحبه‌اش خود در جشنواره سانتا باربارا گفت: ممنوعیت شنا در عرصه های رسمی و بین المللی برای بانوان زناننظر شخصی من نیست، داستان فیلم اورکا ست، که وقایع و دیالوگ ها و قوانین وضع شده در آن مستند و مبتنی بر واقعیت است.”

وی افزود: داستان این ممنوعیت، داستان قهرمانان زیستی مانند الهام اصغری است.

۸ مارس روز جهانی گرامی داشت مبارزات زنان، بر خواهرانم که با سختی اورکا را ساختند مبارک.

ترانه علیدوستی روی فرش قرمز جشنواره فیلم سانتا بارباراى در آمریکا درباره وضعیت شنای زنان در ایران اظهار نظر کرده است.

گزارش های اطلاعاتی چندین کشور فاش کرد که ایران مزدوران جمهوری اسلامی و عناصر تروریستی سپاه پاسداران را به روسیه گسیل کرده است.

منابع تایید کرده اند که ۳۰۰ تن از مزدوران و عناصر تروریستی وابسته به جمهوری اسلامی و سپاه قدس در عراق برای آمادگی برای جنگ با اوکراین به روسیه اعزام شده اند.

بر اساس گزارش های دریافتی، ۵۰ نفر از این جیره‌خوران از مستشاران نظامی نیروی سپاه قدس و ۲۵۰ تروریست از “گروه نجباء” در عراق هستند.

یک منبع اطلاعاتی آگاه فاش کرد: «این تروریست‌ها که در حال حاضر در روسیه مستقر و سازماندهی شده‌اند، در حالت آماده‌باش به سر برده تا در صورت کشانده شدن جنگ به خیابان‌های شهرهای اوکراین، با توجه  تجربه آنها در نبردهای چریکی و جنگ خیابانی، با هدف به کارگیری در سرکوب مقاومت‌ ارتش و مردم این کشور به اوکراین انتقال یابند».

شایان ذکر است که “جنبش مقاومت اسلامی نجباء” یکی از گروه‌های شبه‌نظامی حشد شعبی عراق است. این گروه در تمجید از قاسم سلیمانی ویدیویی منتشر کرده است و رابطه بسیاری نزدیکی هم با حزب‌الله لبنان دارد.

از سوی دیگر، منابع آمریکایی فاش کردند به کارگیری مزدوران جمهوری اسلامی و شبه نظامیان وابسته به سپاه پاسداران توسط حکومت روسیه در جنگ علیه اوکراین را تایید کرده بود.

آنها تاکید کردند: «نیروی قدس سپاه پاسداران تبحر و تجربه بسیاری در ایجاد گروه‌های مزدور شبه نظامی از ملیت‌های مختلف و درگیر کردن آنها در جنگ‌های داخلی سوریه، عراق و دیگر کشورها دارد».

دولت جمهوری اسلامی و سپاه پاسداران پس از کشته شدن دو سرهنگ سپاه پاسداران در سوریه در روز دوشنبه ۱۶ اسفند، تهدید به انتقام‌جویی شدید کردند.

بامداد دوشنبه ۱۶ اسفندماه، خبرگزاری دولتی سوریه از حمله هوایی اسرائیل به حومه دمشق خبر داد و اينكه دو سرهنگ سپاه پاسداران جمهوری اسلامی کشته شدند.

به گزارش وب‌سایت‌های خبری نزدیک به مخالفان رژیم بشار اسد، این حملات هوایی یک انبار مهمات ایرانی را در منطقه القطیفه در نزدیکی دمشق و همچنین سایت‌های متعلق به سپاه پاسداران در نزدیکی فرودگاه دمشق هدف قرار داد.

«اسرائیل تاوان این جنایت را خواهد داد» – بیانیۀ سپاه

به نوبه خود، سپاه پاسداران  شامگاه دیروز، سه شنبه ۱۷ اسفندماه، خبر کشته شدن دو عضو از نیروهای سپاه پاسداران انقلاب اسلامی به نام های “احسان کربلایی‌پور” و “مرتضی سعیدنژاد” در این حمله را تایید کرد.

سعید خطیب زاده، سخنگوی وزارت امور خارجه ایران صبح امروز، چهارشنبه ۱۸ اسفند، اعلام کرد: «اقدام اسرائیل بی مکافات نخواهد ماند و یکی از اهداف محور مقاومت در منطقه پاسخگو کردن اسرائیل در قبال این گونه حملات است». 

روابط عمومی سپاه پاسداران نیز به نوبه خود با صدور بیانیه ای اعلام کرد که اسرائیل تاوان این جنایت را خواهد داد.

از سوی دیگر، علی مطهری، نایب رئیس سابق مجلس، روسیه را متهم کرد که به اسرائیل اجازه حمله به سایت های ایرانی را داده است.

مطهری فاش کرد: «روسیه دست اسرائیل را در سوریه برای حمله به نیروهای هوادار ایران باز گذاشته و با اسرائیل هماهنگ است. احساسم این است که روسیه تا حدی در حکومت ما نفوذ کرده است و متاسفانه ما در بدنه حاکمیت افراد روس‌گرا داریم».

افزایش ۵۰ تا ۷۰ درصدی قیمت مرغ و تخم‌مرغ؛ پس از موافقت مجلس با حذف ارز ۴۲۰۰ تومان از بودجه سال آینده که در ۱۵ اسفند ابلاغ شده بود، یکی از اعضای کمیسیون برنامه و بودجه مجلس از افزایش ۵۰ تا۷۰ درصدی مرغ و تخم مرغ در سال آینده خبر داد.

افزایش ۵۰ تا ۷۰ درصدی قیمت مرغ و تخم‌مرغ!

محسن زنگنه، عضو کمیسیون برنامه و بودجه مجلس، روز چهارشنبه ۱۸ اسفند به عصر ایران گفت که علیرغم درخواست دولت مبنی بر فروش ارزهای آزاد با به قیمت آزاد، مجلس «به دولت اجازه داد ۹ میلیارد دلار را همچنان با قیمت ارز ترجیحی به فروش برساند.»

اما این نماینده مجلس تاکید کرد که مجلس نمایندگان «این موضوع را به دولت ارجاع نداده است» و ما فقط از دولت ضمانت دریافت کرده‌ایم که هر کالایی را که می‌خواهد از ارز ترجیحی خارج کند نباید باعث تورم و بالا رفتن قیمت کالا نسبت به ۱۴۰۰ شود.”

حذف ارز ترجیحی موسوم به ۴۲۰۰ تومانی

دولت و مجلس به دنبال حذف ارز ترجیحی موسوم به ۴۲۰۰ تومانی هستند اما بسیاری از کارشناسان نسبت به احتمال تورم شدید و بحران اقتصادی ناشی از این تصمیم هشدار داده اند.

در پی موافقت مجلس با این تصمیم، نمایندگان مجلس بدولت را موظف کردند كه برای جبران حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی، با صدور کوپن الکترونیکی زیان مصرف کنندگان را جبران کند.

وضعیت وخیم جسمانی قاسم آبسته در زندان؛ بیماری سرطان یک زندانی عقیدتی محکوم به اعدام و محبوس در زندان رجایی شهر به دلیل عدم رسیدگی پزشکی مجددا عود کرده است.

وضعیت وخیم جسمانی قاسم آبسته در زندان

قاسم آبسته چهار سال پیش به دلیل سرطان تیروئید تحت عمل جراحی قرار گرفت اما از آن زمان از هرگونه مراقبت و معاینه سرطانی محروم شده و پس از چهار سال سرطان تیروئید عود كرد و روزهای بسیار سخت و دردناکی را در زندان رجایی شهر کرج می گذراند.

وی در این مدت بارها خواستار انجام آزمایشات و معاینات متداول برای وی شد اما این درخواست ها با مخالفت مسئولان زندان مواجه شد.

در در شهریور ۹۹، حکم اعدام او و شش زندانی عقیدتی دیگر پس از 11 سال حبس و بلاتکلیفی تایید شد.

زرتشت احمدی راغب: به اعتصاب غذا و مخالفت با دستگاه ولایت فقیه ادامه می‌دهم

زرتشت احمدی راغب از ادامه اعتصاب غذا و مخالفت با نظام ولایت فقیه خبر داد.

این فعال مدنی که از روز بازداشت در دوم اسفندماه در اعتصاب غذا به سر می برد، در فایل صوتی ارسالی به رادیو فردا گفت که حقوق شهروندی او و خانواده اش به دلیل ابراز عقیده نقض شده است.

آقای احمدی راغب در ۱۳ اسفند توسط تعدادی از زندانیان جرایم خطرناک در زندان تهران بزرگ مورد تعرض قرار گرفت.

سازمان حقوق بشر ایران در ۱۴ اسفندماه به نقل از یک منبع آگاه اعلام کرد که آقای راغب به بند ۴ زندان تهران بزرگ که مختص زندانیان خطرناک غیرسیاسی مانند اشرار، سارقان و چاقوکشان است منتقل شده.

برخی از مقامات جمهوری اسلامی ایران در بیانیه‌ای جداگانه «نفوذ» کاترین شکدم نویسنده یهودی در نهادهای نظام را تکذیب کردند و یک منبع آگاه در قوه قضائیه رابطه این نویسنده با برخی شخصیت‌ها را «خیال‌پردازی‌های ژورنالیستی و سناریوی تبلیغاتی» توصیف کرد. “

واکنش مقام‌های جمهوری اسلامی به ماجرای کاترین شکدم!

در آذرماه، کاترین پرز شکدم، تحلیلگر یهودی، در یادداشتی در بخش وبلاگ تایمز اسرائیل درباره نحوه ایجاد اعتماد در میان مقامات جمهوری اسلامی نوشت.

در روزهای اخیر با اعلام این خبر که او ۱۸ مقاله در وبسایت علی خامنه‌ای نوشته بوده، توجه تازه‌ای به نحوه نفوذ او میان مقام‌های حکومت ایجاد شد.

کاترین پرز شکدم به عنوان تحلیلگر در خبرگزاری تسنیم و تهران تایمز کار می کرد

شاکدام به عنوان تحلیلگر درپرس‌تی‌وی، خبرگزاری تسنیم و تهران تایمز کار می کرد.

پس از افزایش علاقه به فعالیت های وی، برخی از مقامات نزدیک به دولت مجبور به اظهار نظر در این مورد شدند.

عبدالله گنجی، مدیرمسئول روزنامه همشهری با رد فرضیه جاسوس بودن شکدم گفت: رسم جاسوسی این نیست که فرد نفوذی با افراد کلیدی ارتباط برقرار کند
“روش‌های نفوذ را یاد بگیرد اما خود یا سیستم امنیتی فرستنده او را بسوزاند و تمام ارتباطات را دود کنید و بی دلیل اعتماد ایجاد کنید.”

وى انتشار شایعات مبنی بر این شکدم برای جلب اعتماد با برخی مقام‌های جمهوری‌ اسلامی رابطه جنسی داشته را در راستای تخریب مسئولان دانست، و گفت که پروژه افترا ببا رمز صیغه و سه تاکتیک ابهام، انتظار و تعمیم، از سوی یک سرویس امنیتی مشرف بر فرهنگ و تعصبات اسلامی شروع شد.