بهترین راه برای کوچک کردن شکم، ترکیبی از تمرینات ورزشی است که بر روی شکم و کمر تمرکز دارند و سعی کنيد قند خون را ثابت نگه دارند، زیرا قند خون ثابت از چاق شدن شکم جلوگیری می کند.
کوچک کردن شکم در یک ماه
اولین قدم برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان، کسب اطلاعات اولیه در مورد نحوه عملکرد عضلات اطراف شکم و نحوه چربی سوزی بدن است. شکم همه طبیعی است، اما در مواردی که با چربی اضافی پوشانده شده است، به نظر بزرگ می رسد. اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم این است که از بین بردن لایه های چربی در عضلات شکمتان است.
سیکس پک یا عضلات بخش میانی شامل عضله راست شکم ( Rectus abdominis muscle ) است و عضله مایل خارجی ( external obliques ) در کناره های بدن باعث جمع تر شدن کمر می شود
این برنامه باید برای داشتن شکمی صاف و کاهش شکم سه یا چهار بار در هفته انجام شود که هر بار حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد.
در دو روز دیگر هفته، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری را انجام دهید که شامل یک تمرین ۱۲ دقیقه ای نیز می شود که در آن ۳۰ ثانیه بدون وقفه بدوید، یک دقیقه استراحت کنید و سپس دوباره تکرار کنید.
منحنی معکوس
منحنی معکوس یکی از ورزش های برای صاف کردن شکم به شرح زیر انجام می شود:
روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در کنار خود قرار دهید.
پاهای خود را بالا بیاورید و یک زاویه ۹۰ درجه با زمین ایجاد کنید.
با پاهای خود شکم را فشار دهید و پاهای خود را با زاویه ۴۵ درجه پایین بیاورید، سپس خود را در موقعیت قرار دهید.
این کار را ۲۵ بار تکرار کنید، 40 مرتبه این تمرین را درهفته سوم و چهارم تکرار کنید.
پلانک
پلانک یک حرکت مخصوص آب کردن که شبیه به شنای سوئدی است
دراز نشست
حرکت دراز و نشست عالی برای کوچک کردن شکم است که همه ما درباره آن می دانیم.
حرکت نرمشی اسکوات
برای کوچک کردن شکم ورزش هایی وجود دارد که حرکت نرمشی اسکوات یکی از این ورزش هاست
تمرینی شبیه به کوهنوردی
تمرینی شبیه به کوهنوردی گام خوبی برای کاهش شکم است
پلانک چرخشی
پلانک چرخشی یکی دیگر از تمرینات صاف شکم است
کرانچ
یکی از متداول ترین حرکات ورزشی مناسب برای کوچک کردن شکم کرانچ است
