حمید نوری به ایران بازمی‌گردد؛ در نشست خبری روز سه‌شنبه سی‌ام خرداد، مسعود ستایشی، سخنگوی قوه قضائیه، اعلام کرد که تحت عنوان “پیگیری‌های مجدانه”، فعالیت‌ها و تلاش‌ها برای آزادی حمید نوری، که در حال حاضر در زندان سوئد به سر می‌برد، همچنان ادامه خواهد داشت.

حمید نوری به ایران بازمی‌گردد؟

مسعود ستایشی، سخنگوی قوه قضائیه، در نشست خبری خود روز سه‌شنبه سی‌ام خرداد، اظهار کرد که تحقیقات و پیگیری‌های جدی دربارهٔ پرونده حمید نوری (یا حمید عباسی)، دادیار سابق زندان گوهردشت، که سه سال و نیم پیش در سفر به سوئد بازداشت شد، ادامه دارد.

وی اشاره کرد که پیگیری‌های مشابه در پرونده اسدالله اسدی به آزادی او منجر شد و امیدوار است که حمید نوری نیز به زودی آزاد شود. حمید نوری به اتهام مشارکت در اعدام دسته‌جمعی زندانیان عقیدتی-سیاسی در دهه ۱۳۶۰ محکوم به حبس ابد شده و در جریان محاکمه‌ای طولانی و علنی در سوئد قرار دارد.

تشکیلات و روند بازداشت و محاکمه حمید نوری، به عنوان یکی از اعضای قوه قضائیه ایران در دوران ابتدایی، برای مخالفان حکومت تهران اهمیت زیادی داشت.

اسدالله اسدی

بلژیک به تازگی اسدالله اسدی، دیپلمات پیشین ايران و محکوم به اقدام تروریستی را با اولیویه فان‌ده کاستِیله، امدادگر بلژیکی زندانی در ایران، مبادله کرد.

آقای اسدالله اسدی متهم است که در طراحی توطئه برای بمب‌گذاری در همایش هواداران سازمان مجاهدین خلق در سال ۲۰۱۸ نقش داشته و به ۲۰ سال زندان محکوم شده بود.

لازانیا ساده و بی نظیر: لازانیا یکی از غذاهای محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان است. این غذا که اصالتاً از ایتالیا به ما رسیده است، با طعم متفاوت و دلچسب خود می‌تواند هر وعده غذایی را به یک تجربه خوشمزه و لذیذ تبدیل کند. در این مقاله، روش تهیه لازانیا ساده و بی نطیر را برای شما شرح خواهیم داد.

لازانیا ساده و بی نظیر: راهنمای کامل برای تهیه این غذای ایتالیایی محبوب در خانه

مواد لازم:

برگه‌های لازانیا (لازم است تا برگه‌هایی که قبلاً پخته شده‌اند، استفاده شوند)
گوشت چرخ‌کرده (می‌توانید از مرغ، گوسفند یا گوشت قرمز استفاده کنید)
پیاز (یک عدد، رنده شده)
سیر (2 حبه، خرد شده)
رب گوجه فرنگی (2 قاشق غذاخوری)
آبمیوه گوجه فرنگی (یک لیوان)
پنیر موتزارلا (رنده شده)
پنیر پارمزان (رنده شده)
ادویه‌ها: نمک، فلفل سیاه، پودر گوجه فرنگی، پودر سیر، برگه بو (یک قاشق چایخوری)

طرز تهیه:

در ابتدا، فر را در دمای 180 درجه سانتیگراد قرار دهید تا گرم شود.

پیاز را رنده کنید و سیر را خرد کرده و در یک قابلمه به همراه گوشت چرخ‌کرده بریزید. آن را روی حرارت ملایم قرار داده و تا زمانی که گوشت به رنگ قهوه‌ای شود، سرخ کنید.

رب گوجه فرنگی را به قابلمه اضافه کنید و به مدت چند دقیقه بپزید تا بوی ترشی رب برطرف شود.

آبمیوه گوجه فرنگی را به قابلمه اضافه کنید و مواد را به طور کامل با هم مخلوط کنید. ادویه‌ها را نیز به مواد اضافه کنید و به آرامی هم بزنید تا تمامی ادویه‌ها به هم متراکم شوند.

در همین حال، برگه‌های لازانیا را به مدت 2-3 دقیقه در آب جوش قرار دهید تا نیم پخت شوند. سپس آن‌ها را از آب بیرون بیاورید و روی کاغذ آشپزخانه بچینید تا خشک شوند.

درون قالبی مناسب لازانیا را روغن کنید و یک لایه نازک از سس گوشتی را در قاعده قالب بچینید. سپس یک برگ لازانیا را در قالب بگذارید و روی آن یک لایه از مواد گوشتی و پنیر موتزارلا قرار دهید. این روند را تا به اتمام تمامی مواد تکرار کنید.

در پایان، روی لازانیا لایه‌ای از پنیر پارمزان رنده شده را بپاشید و قالب را در فر گرم شده بگذارید. لازانیا را به مدت 20-25 دقیقه در فر بپزید تا پنیرها آب بیافتند و رنگ طلایی بگیرند.

پس از پختن لازانیا، آن را از فر بیرون بیاورید و برای چند دقیقه خنک شود. سپس آن را برش دهید و درست قبل از سرو، روی آن تره‌های تازه ریخته و سرو کنید.

لازانیا ساده و بی نطیر یک غذای خوشمزه و محبوب است که با استفاده از مواد اولیه ساده قابل تهیه است. با دنبال کردن مراحل این روش تهیه، شما می‌توانید لازانیا با طعمی دلچسب و لذیذ در خانه تهیه کنید و از آن لذت ببرید. این غذا را می‌توانید به عنوان یک وعده غذایی کامل در جمع خانواده یا دوستان سرو کنید.

تشخیص تومور مغزی:علامت‌های وجود تومور مغزی ممکن است متنوع باشند و به محضر پزشک معالج مراجعه کردن برای تشخیص صحیح ضروری است. اما در زیر شش علامت و نشانه‌ای را که ممکن است به وجود تومور مغزی اشاره کنند، بررسی خواهیم کرد:

تشخیص تومور مغزی: ۶ علامت قابل توجه که نباید نادیده گرفته شوند

سردرد شدید و ناگهانی:

سردرد یکی از علائم رایج تومور مغزی است. سردرد مرتبط با تومورهای مغزی معمولاً شدیدتر است و به صورت ناگهانی و بدون علت مشخصی ایجاد می‌شود. سردردهایی که با تومور مغزی مرتبط هستند، ممکن است با استراحت و استفاده از مسکن‌های عادی کنترل نشوند.

تغییرات در رفتار و شخصیت:

افرادی که تومور مغزی دارند، ممکن است تغییرات ناگهانی در رفتار، شخصیت و روحیه خود تجربه کنند. این تغییرات می‌تواند شامل افزایش خشونت، اضطراب، افسردگی، ناراحتی عمومی، و همچنین مشکلات در تمرکز و حافظه باشد.

مشکلات نوروشناختی:

تومورهای مغزی می‌توانند تأثیر زیادی بر روی عملکرد مغزی داشته باشند. علائم نوروشناختی شامل مشکلات در حافظه کوتاه مدت، عدم تمرکز، کاهش قدرت تصمیم‌گیری، مشکلات در حل مسائل ساده و تغییرات در زبان ممکن است.

علائم ناشی از اختلالات عصبی:

وجود تومور مغزی ممکن است باعث ایجاد علائم عصبی شود. این علائم شامل اختلالات حرکتی، مثل لرزش، ضعف عضلات، تعریق بیش از حد، مشکلات در تناسب و تعادل، درد عصبی و اختلال در حواس شنوایی و بینایی می‌شود.

تغییرات در عملکرد حسی:

تومور مغزی ممکن است باعث تغییرات در عملکرد حسی شود. این تغییرات می‌تواند شامل کاهش توانایی شنیدن، بینایی کم و یا تاریک شدن دید، تغییرات در حس بو و طعم، و کاهش توانایی در لمس و حس گرما و سرما باشد.

تشدید علائم با تغییر حالات:

علائم مرتبط با تومور مغزی معمولاً با تغییر حالات بدنی مانند خوابیدن، سرخوردن، تغییر در فعالیت بدنی و تغذیه بدتر می‌شوند. این تغییرات شامل افزایش شدت سردرد، تشدید علائم عصبی و نوروشناختی، و افزایش ناراحتی عمومی می‌شود.

به هر حال، باید توجه داشت که این علائم به تنهایی قادر به تشخیص دقیق تومور مغزی نیستند و برای تشخیص صحیح و درمان مناسب به مراجعه به پزشک تخصصی نیاز است.

کشف بسته انفجاری در شهر هشتگرد؛ معاون روابط عمومی و تبلیغات سپاه “امام حسن مجتبی” در البرز، اعلام شده است که “یک بسته انفجارى در شهر هشتگرد” کشف شده است.

کشف بسته انفجاری در شهر هشتگرد

یک روز پس از اظهارات اسماعیل خطیب، وزیر اطلاعات، درباره فعالیت‌ های “ده‌ها سرویس اطلاعاتی خارجی علیه امنیت کشور”، معاون روابط عمومی و تبلیغات سپاه “امام حسن مجتبی” در البرز، اعلام شده است که “یک بسته انفجاری در شهر هشتگرد” کشف شده است.

در گفت وگو با خبرگزاری ایرنا، علی چوبداری در شب دوشنبه اعلام کرد که “این بسته انفجارى در یک مرکز نگهداری نخاله و در اطراف پست فشار قوی برق و ایستگاه تقلیل گاز کشف شده است.”

موضوعی که علی چوبداری اظهار کرده، امروز در یک منطقه شهر هشتگرد کشف شد و چهار نفر از اتباع خارجی به این خاطر دستگیر شدند.

او تایید کرده که موارد کشف شده شامل دو بسته مواد منفجره با وزن سه کیلو گرم، نیم کیلو گرم میخ و ریموت کنترل از راه دور بوده است.

“چهار تبعه خارجی” در ارتباط با این بسته انفجاری بازداشت شده‌اند

او همچنین در عین حال اعلام کرده است که “چهار تبعه خارجی” در ارتباط با این بسته انفجاری بازداشت شده‌اند.

ناپدید شدن زیردریایی حامل توریستان در ماموریت بازدید از بقایای تایتانیک؛ در روز دوشنبه، کشتی‌ها و هواپیماهای امداد ایالات متحده و کانادا برای جست‌وجوی یک زیردریایی گم‌شده فوراً به عمل آمدند. روز قبل، گروهی از توریست‌ها برای بازدید از بقایای کشتی تایتانیک به اعماق اقیانوس سفر کرده بودند.

ناپدید شدن زیردریایی حامل توریستان در ماموریت بازدید از بقایای تایتانیک

طبق گزارش گارد ساحلی ایالات متحده، زیردریایی مفقود شده با یک کاپیتان و چهار مسافر از سواحل جنوب شرق کانادا به سمت ماموریت گردشگری حرکت کرده بود. در حال حاضر، نمی‌توان قطعیت داشت که آیا زیردریایی هنوز در زیر آب است یا توانسته به سطح آب برگردد و تنها ارتباط آن قطع شده است.

دریاسالار جان ماگر، یکی از فرماندهان گارد ساحلی ایالات متحده، در برابر خبرنگاران اعلام کرد که کشتی‌ها و هواپیماهای آمریکایی و کانادایی، منطقه‌ای به فاصله حدود ۹۰۰ مایل (حدود ۱۴۵۰ کیلومتر) شرق “دماغه کاد” را تحت نظر قرار داده‌اند. در ضمن، شناورهایی نیز در این منطقه مستقر شده‌اند که قادر به رصد عمق تا حدود ۴ هزار متر هستند.

وی توضیح داد: “منطقه‌ای که ما در حال جست‌وجو هستیم، یک منطقه دورافتاده است و انجام عملیات جست‌وجو در آن چالش‌برانگیز است.”

ما تمام ظرفیت‌های خود را بکار می‌گیریم

دریاسالار ماگر افزود: “ما تمام ظرفیت‌های خود را بکار می‌گیریم تا مطمئن شویم که می‌توانیم این زیردریایی را پیدا کنیم و مسافران آن را نجات دهیم. حتی در طول شب، هواپیماهای ما به عملیات ادامه خواهند داد و به تعداد کشتی‌های نجات نیز اضافه خواهند شد.”

در اطلاعیه‌ای که توسط شرکت مالک زیردریایی با نام “اوشن گیت اکسپدیشنز” صادر شد، آمده است که آنها تمام امکانات خود را برای نجات افرادی که در زیردریایی حضور دارند به کار خواهند برد. همچنین، بستگان همیش هادرینگ، یک میلیاردر بریتانیایی، از طریق شبکه‌های اجتماعی اعلام کرده‌اند که او نیز یکی از مسافران این زیردریایی بوده است.

ترنم شاهین زاده، بسکتبالیست تیم پالایش نفت آبادان در راه شاهین‌شهر به اهواز در یک حادثه تصادف رانندگی جانش را از دست داد.

مرگ فجیع ترنم شاهین زاده

ترنم شاهین زاده، بازیکن جوان تیم بستکبال زنان پالایش نفت آبادان روز یکشنبه ۲۸ خرداد در یک حادثه تصاف رانندگی دنیا فانی را وداع گفت.

تصاویر منتشر شده حاکی از برخورد خودروی ترنم با یک دستگاه کامیون است که از مسیر روبرو در حال حرکت بوده است.

این بازیکن بیچاره جوان در فاصله ده روز مانده به تولد ۲۲ سالگی اش از دنیا رفت. باشگاه پالایش نفت آبادان درگذشت این ورزشکار جوان را تسلیت گفت.

به گزارش هفت صبح ترنم همراه با دو سرنشین دیگر از بستگان او بودند در حال خروج از شاهین شهر از روبرو با این کامیون برخورد می‌کند که سبب انحراف و از دست دادن تعادل هر دو وسیله نقلیه می‌شود.

و به گزارش ورزش سه یکی از حاضرین در محل حادثه در این خصوص اینطور توضیح داده است: خودرویی که ترنم یکی از ۴ سرنشین آن بوده، یک تاکسی اینترنتی بوده است و زنده‌یاد شاهین زاده، یکی از مسافران آن بود.

در این حادثه، خوردو پراید ترنم تقریبا به تکه‌ای آهن تبدیل شده، اما کس دیگری جز او فوت نکرده است. خواهرش مصدوم و به بیمارستان منتقل شده است.

شاهین زاده در پروژه دختران زرین در رده سنی زیر ۲۱ سال (انتخاب برترین‌های ورزش زنان کشور بر مبنای نظرسنجی عمومی) یکی از ۴۸ دختر حاضر در فهرست برگزیدگان بود.

واگذاری یکی از بزرگ‌ترین موقوفات قزوین به عروس رییس سازمان اوقاف؛ گزارش شده است که وحید اشتری، یک فعال رسانه‌ای در توییتر، اعلام کرده است که یک موقوفه به مساحت ۱۵۰ هکتار که متعلق به حسینیه امینی‌ها بوده و یک دامداری هزار راسی که «ماهی یک میلیون تومان» درآمد داشته، به مونا چایچیان، عروس مهدی خاموشی و رییس سازمان اوقاف و امور خیریه، واگذار شده است. در قراردادها نیز آدرس خانه خاموشی به عنوان مکان واگذاری ذکر شده است.

فاش شدن راز واگذاری یکی از بزرگ‌ترین موقوفات قزوین به عروس رییس سازمان اوقاف

وحید اشتری در توییتی که روز یکشنبه ۲۸ خرداد منتشر کرد، اعلام کرد: “اخیراً اطلاع پیدا کردم که یکی از بزرگترین موقوفات استان قزوین به مساحت چند صد هکتار، که متعلق به حسینیه امینی‌ها بود، تقریباً به صورت رایگان به یک خانم متولد ۶۹ واگذار شده است.”

با اشاره به “این موقوفه عظیم متعلق به حسینیه امینی‌ها که یکی از دیدنی‌ترین نقاط قزوین است”، وحید اشتری افزود: “در حال حاضر، در قزوین، یک زوج جوان با ماهی یک میلیون تومان، نمی‌توانند با پول پیش، یک زیرزمین در یکی از بهترین مناطق شهر را اجاره کنند. اما یک موقوفه به مساحت ۱۵۰ هکتار و یک دامداری هزار راسی در قزوین، با همان مبلغ اجاره ناچیز، به خانم مونا چایچیان واگذار شده است.”

فعال رسانه‌ای اصولگرا ادامه داده و گفت: “ضمن اینکه یک موقوفه به مساحت ۱۵۰ هکتار با یک دامداری هزار راسی در قزوین روز روشن با ماهی یک میلیون تومان اجاره به یکی از بستگان رئیس سازمان اوقاف واگذار شده است، باید به این نکته هم توجه کرد که آدرس منزل رسمی رئیس سازمان اوقاف در تمام قراردادها آورده شده است

ابوالفضل امینی‌ها‌: فشار می‌آوردند صدایش را درنیاوریم

مطابق با گزارش ابوالفضل امینی‌ها، فرزند متولی حسینیه امینی‌ها، در گفت‌وگو با ایلنا، اجاره دادن اراضی موقوفه به عروس رییس سازمان اوقاف را تایید کرده و بیان کرده است که این اتفاق در حدود پنج سال پیش و در دوره متولی قبلی رخ داده است. همچنین، وی افزوده است که آنها به شدت تحت فشار بوده‌اند و مجبور شده‌اند صدای این امر را به خارج درآورده نشود.

دفتر مولوی عبدالحمید: استفاده از فیش جعلی حج کذب است، خبرگزاری‌هایی که از بیت‌المال ارتزاق می‌کنند، شب و روز در حال دروغ‌پراکنی هستند

دفتر مولوی عبدالحمید: خبرگزاری‌هایی که از بیت‌المال ارتزاق می‌کنند، شب و روز در حال دروغ‌پراکنی هستند

دفتر مولوى عبدالحمید در پاسخ به خبر منتشر شده توسط خبرگزاری تسنیم، که مبنی بر “استفاده از فیش جعلی” برای سفر حج اعلام شده بود، این خبر را تکذیب کرد.

همچنین در این بیانیه آمده است که “خبرگزاری‌هایی که از بیت‌المال ارتزاق می‌کنند، شب و روز در حال دروغ‌پراکنی هستند”. همچنین، در متن این بیانیه آمده است که نه مولوی عبدالحمید و نه نزدیکان و محافظان او هیچگونه اجازه‌ای برای سفر نداشته‌اند.

تسنیم: استفاده یک مولوی از فیش جعلی برای سفر حج در شرق کشور

خبرگزاری تسنیم، وابسته به سپاه پاسداران، در یک گزارش اخیر به طور ضمنی به مولوی عبدالحمید اشاره کرده ونوشت که “یک مولوی شرق کشور برای عزیمت به سفر حج، از سند محضری ساختگی و فیش جعلی استفاده کرده و تحقیقات در این مورد آغاز شده که احتمالا به تشکیل پرونده قضایی منجر شود.”

مولوی عبدالحمید اسماعیل زهی، امام جمعه اهل سنت زاهدان، اعلام کرد که نهادهای امنیتی از سفر حج امسال او “مخالفت” کرده‌اند.

بر اساس گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی دفتر امام جمعه اهل سنت زاهدان، اعلام شده است که وزارت اطلاعات از سفر حج مولوی عبدالحمید جلوگیری کرده است.

روش‌های درمانگرانه برای کاهش تاثیر طلاق بر زنان:طلاق یکی از رویدادهای پراهمیت و پیچیده در زندگی اجتماعی است که تأثیرات عمیقی بر زنان دارد. طلاق ممکن است باعث تغییرات عاطفی، روانی و اجتماعی گسترده‌ای در زنان شود و ممکن است با مشکلاتی همچون افزایش استرس، افت خود اعتمادی، افزایش احساس تنهایی و افزایش خطر ابتلای زنان به بیماری‌های روانی مرتبط شود. اما با استفاده از روش‌های درمانگرانه مناسب، می‌توان تاثیرات منفی طلاق بر زنان را کاهش داد و از آنان حمایت کرد تا بهبود و بازسازی زندگی خود را تجربه کنند.

بدنبال طلاق، زنان نیازمند حمایت، مشاوره و راهنمایی هستند تا بتوانند با موقعیت جدید خود سازگار شوند. در این مقاله، به بررسی برخی از روش‌های درمانگرانه برای کاهش تأثیر طلاق بر زنان پرداخته خواهد شد.

روش‌های درمانگرانه برای کاهش تاثیر طلاق بر زنان: راهکارهای قدرت‌بخشی و بازسازی

۱. مشاوره خانواده:

یکی از روش‌های مؤثر در کاهش تأثیر طلاق بر زنان، مشاوره خانواده است. این روش به زنان کمک می‌کند تا با تغییرات در زندگی خود سازگار شوند و بهترین راه برای رسیدن به رضایت خود را پیدا کنند. مشاوره خانواده می‌تواند به زنان کمک کند تا مشکلات روحی و عاطفی خود را درک کنند و استراتژی‌های موثر برای مقابله با آنها را یاد بگیرند.

۲. مشاوره فردی:

مشاوره فردی یک روش درمانگرانه قدرتمند است که به زنان کمک می‌کند تا درک بهتری از خود و نیازهای خود پیدا کنند. این روش می‌تواند به زنان کمک کند تا احساسات خود را مدیریت کنند، خودشان را مجدداً تعریف کنند و زندگی معنادارتری را پس از طلاق تجربه کنند.

۳. گروه‌های حمایتی:

مشارکت در گروه‌های حمایتی می‌تواند زنان را با افراد دیگری که تجربه‌های مشابهی را پشت سر گذاشته‌اند، ارتباط برقرار کنند. این گروه‌ها فرصتی را به زنان می‌دهند تا در محیطی امن و حمایتی، همدیگر را تشویق و از تجربیات یکدیگر بهره‌برداری کنند. این ارتباطات می‌توانند احساس تنهایی و انزوا را در زنان کاهش دهند و اعتماد به نفس آنان را افزایش دهند.

۴. تحقیق و آموزش:

زنان می‌توانند با مطالعه و آموزش درباره موضوعاتی مانند روابط موثر، مهارت‌های ارتباطی و استراتژی‌های مقابله، خود را بهتر آماده کنند. این روش می‌تواند زنان را قادر سازد تا با چالش‌هایی که در اثر طلاق با آنها مواجه می‌شوند، بهتر برخورد کنند و زندگی بهتری بسازند.

استفاده از روش‌های درمانگرانه، زنان را تقویت کرده و تاثیرات منفی طلاق بر زنان را کاهش می‌دهد. مشاوره خانواده، مشاوره فردی، گروه‌های حمایتی و تحقیق و آموزش می‌توانند ابزارهای قدرتمندی باشند که به زنان کمک می‌کنند تا احساس قدرت، خودباوری و رشد روانی را تجربه کنند. با ارائه این روش‌ها، می‌توان زنان را در فرآیند بهبود و بازسازی زندگی پس از طلاق یاری کرد.

پیاده‌روی: راهی ساده برای حفظ سلامت قلب و عروق؛ سلامت قلب یکی از موارد بسیار حائز اهمیت در زندگی افراد است. برای حفظ سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، فعالیت بدنی منظم و رعایت یک سبک زندگی سالم بسیار ضروری است. یکی از فعالیت‌های بسیار مؤثر در این زمینه، پیاده‌روی است. پیاده‌روی ایده‌آل می‌تواند باعث بهبود عملکرد قلبی، افزایش تحمل بدن در مقابل فعالیت‌های روزانه و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی شود.

پیاده‌روی: راهی ساده برای حفظ سلامت قلب و عروق

بدن و پیاده‌روی:

بدن انسان برای بهبود و تقویت عضلات قلب و عروق خونی نیاز به فعالیت و ورزش دارد. پیاده‌روی یک فعالیت ساده و قابل دسترس برای بسیاری از افراد است و تأثیر بسیار بزرگی در سلامت قلبی دارد. پیاده‌روی منظم می‌تواند فشار خون را کاهش داده، قلب را قوی‌تر کند و سطح کلسترول بد را کاهش دهد. همچنین، باعث افزایش تدریجی نیرو و تحمل قلبی می‌شود و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی را تسهیل می‌کند.

پیاده‌روی ایده‌آل برای حفظ سلامت قلب:

برای برنامه‌ریزی یک پیاده‌روی ایده‌آل برای حفظ سلامت قلب، می‌توان به موارد زیر توجه کرد:

شروع با یک بررسی پزشکی:

قبل از شروع هر برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت عمومی و توانمندی قلبی خود آگاه شوید.

تعیین هدف‌ها:

برنامه‌ریزی و تعیین هدف‌های واقع‌بینانه برای پیاده‌روی ایده‌آل بسیار مهم است. هدف‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت را تعیین کنید و برنامه‌ریزی خود را بر اساس آن‌ها انجام دهید.

زمان و مدت:

برنامه‌ریزی منظم برای پیاده‌روی در طول هفته اهمیت بسیاری دارد. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه به پیاده‌روی اختصاص دهید و تدریجاً مدت زمان را افزایش دهید.

شدت:

پیاده‌روی با شدت متوسط که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود، تأثیر بیشتری در سلامت قلب دارد. در حین پیاده‌روی، توانایی صحبت کردن با سختی و تنفس نسبتاً سنگین داشته باشید.

انواع پیاده‌روی:

تنوع در پیاده‌روی می‌تواند شادابی و جذابیت را به برنامه شما ببخشد. از پیاده‌روی در محیط‌های متنوعی مانند پارک‌ها، کوهستان، ساحل و… استفاده کنید.

توقف در صورت نیاز:

اگر در حین پیاده‌روی احساس خستگی، تنگی نفس یا درد قلبی داشتید، باید فوراً استراحت کنید و در صورت لزوم به پزشک خود مراجعه کنید.

رژیم غذایی سالم:

همراهی یک رژیم غذایی سالم و مناسب با پیاده‌روی می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند. مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و کاهش مصرف مواد چرب و نمک برای سلامت قلبی مفید است.

پیاده‌روی ایده‌آل با توجه به موارد فوق می‌تواند یک راه بسیار موثر و ساده برای حفظ سلامت قلب باشد. با برنامه‌ریزی منظم، تعیین هدف‌های متناسب با وضعیت خود و رعایت اصول سلامت، می‌توانید از این فعالیت برای بهبود عملکرد قلبی خود و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی بهره‌برده و سبک زندگی سالمی را برای خود خلق کنید. همچنین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در صورت نیاز به راهنمایی و نظارت پزشکی روی پیاده‌روی خود اعتماد کنید.