یکی از مسائلی که بسیاری از افراد به دنبال راه‌های موثر برای مقابله با آن هستند، چربی شکم است. چربی در منطقه شکمی می‌تواند علاوه بر ظاهر ناخوشایندی، به مشکلات بهداشتی نیز منجر شود. به علاوه، چربی شکمی معمولاً به دلیل نقش آن در بروز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2 و دیگر بیماری‌های مزمن، بسیار مضر است. در این مقاله، ما یک تمرین ساده و موثر به مدت 11 دقیقه را معرفی می‌کنیم که به شما کمک می‌کند چربی شکمی خود را آب کنید.
تمرین کوتاه 11 دقیقه‌ای برای تناسب اندام و کاهش چربی شکم
تمرین 11 دقیقه‌ای:
این تمرین متشکل از ترکیب تمرین‌های کاردیوواکولر و تقویتی است که به طور مستقیم روی منطقه شکم تأثیر می‌گذارد. این تمرین به تنهایی انجام داده می‌شود و نیاز به تجهیزات ویژه ندارد. این تمرین در چهار مرحله انجام می‌شود:
تاپان جاکی: (2 دقیقه)
ابتدا در همان جایی که ایستاده‌اید، به سمت بالا بپرید و دست‌های خود را بالا ببرید.
سپس به آرامی به زمین بنشینید و دست‌های خود را به زمین بفشارید.
این عمل را به مدت 2 دقیقه انجام دهید.
اسکوات‌های هوایی: (3 دقیقه)
از ایستادگی آغاز کنید و سپس به تدریج به حالت نشسته بروید.
در حین این عمل، دست‌های خود را جلوی شکم بگذارید تا بخش عضلات شکم فشرده شود.
در حین نشستن، دست‌های خود را به زمین بلند کرده و سپس دوباره پایین بیاورید.
این تمرین را به مدت 3 دقیقه انجام دهید.
اسکوات‌های هوایی با پرش: (3 دقیقه)
از حالت نشسته به سرعت بپرید و دست‌های خود را به بالا ببرید.
سپس به حالت نشسته بروید و دست‌های خود را به زمین بیاورید.
این تمرین را به مدت 3 دقیقه انجام دهید.
تاپان جاکی مجدد: (2 دقیقه)
این تمرین را مانند اولین مرحله تکرار کنید، دست‌های خود را به بالا ببرید و سپس به زمین بنشینید.
نکات مهم:
قبل از شروع تمرین، حتماً به گرم کردن عضلات خود اختصاص دهید.
تمرین را با اندازه‌گیری و ثبت پیشرفت‌های خود همراهی کنید.
تمرین را به مداومت انجام دهید. بهترین نتایج با تعهد به تمرین روزانه خواهید گرفت.
همچنین به تغذیه سالم توجه کنید تا به طور کامل از تمرینات خود بهره‌برداری کنید.
این تمرین 11 دقیقه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا چربی شکم خود را آب کنید. با تعهد به تمرین روزانه و تغذیه مناسب، می‌توانید به بهبود ظاهر شکم و کاهش خطر بروز بیماری‌های مزمن مرتبط با چربی شکمی دست یابید.
